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足のむくみをとる食材！

足のむくみで悩んでいる人は、
食事にも気をつけていきましょう。

むくみは、細胞間に余分な水分を
溜めこむことによって起こります。

原因としては、立ちっぱなし、
座りっぱなしというような同じ姿勢を続けたり、
塩分やアルコールの摂り過ぎ、冷え症、運動不足、
月経前など、さまざまな要因があげられます。

塩分を多量に摂取すると、ナトリウムが多くなり
ナトリウムが身体に水分を溜め込んでしまいます。

水分を余計に溜めこまないためにも、
塩分摂りすぎないように気をつけ、
余分な水分を排泄する効果のある
カリウムが豊富な食材を上手に取り入れましょう。

カリウムには身体の中で水分の調節する働きがあり
利尿作用があります。

普段から野菜をたくさん食べている人は、
自然とカリウムを摂取できていると思います。

昆布やひじきなどの海草類や
切干大根や干しぶどうなどの干した物全般には
特に多くのカリウムが含まれています。

塩分の量を過剰に控えたり、
カリウムを摂りすぎるのもよくありません。
何事もほどほどにしましょう。

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